L'inflammation de la prostate ou des néoplasmes sous forme d'adénomes entraînant des troubles urinaires et des dysfonctionnements sexuels sont une conséquence du vieillissement général du corps ou sont causés par des infections externes et un mode de vie incorrect.
Quelle que soit la cause de cette pathologie, un ensemble spécial d'exercices physiques peut grandement faciliter le processus de traitement et de restauration de la fonction prostatique chez les hommes.
L'éducation physique générale, dont l'effet est triplé avec une alimentation saine et le refus de l'alcool et de la cigarette, renforce les systèmes immunitaire et endocrinien des hommes et, dans la plupart des cas, exclut la survenue de la prostatite même à un âge avancé.
Cependant, s'il y a le moindre signe d'inflammation, comme des difficultés et des douleurs lors de la miction, vous devez consulter un médecin avant de poursuivre l'automédication. L'intensité des symptômes de la prostatite peut être trompeuse. Ce n'est qu'après la recherche d'un spécialiste que l'on peut déterminer le stade et la nature de l'évolution de la maladie, ainsi qu'un ensemble d'exercices physiques correspondant.
Les patients qui ont reçu un diagnostic de prostatite chronique et qui se remettent d'une opération d'un adénome se voient prescrire des exercices thérapeutiques spéciaux qui sont effectués sous la surveillance d'un médecin. Dans les formes plus légères d'inflammation, les effets de la pharmacothérapie peuvent être soutenus par la gymnastique, qui renforce les muscles et améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne. L'activité physique stimule non seulement le métabolisme, mais soulage également le stress psychologique causé par la maladie et soutient le corps masculin, révélant toutes les possibilités de l'automédication.
Exercice quotidien
Toute la population masculine de la planète est soumise dans une certaine mesure à un mode de vie sédentaire. Ceux qui ne travaillent que sur le cinquième point avec de nombreuses heures de congélation, c'est-à-dire les personnes qui s'assoient pendant huit heures ou plus par jour, sont invités à faire de l'exercice régulièrement pendant une heure et demie et à s'échauffer brièvement, peu importe où se trouve la personne.
Les exercices de prévention de la prostatite peuvent être saisis dans le menu d'entraînement spécial, ou vous pouvez en faire un seul sous forme d'un bref échauffement répété jusqu'à dix fois. Tous les exercices sont effectués debout, le premier mouvement est l'inhalation, la transition vers la position de départ est l'expiration. Le dos est droit, les pieds ne se détachent pas du sol.
- demi-squat avec genoux latéraux;
- Soulevez la jambe pliée au niveau du genou de sorte que la ligne des cuisses soit parallèle au sol. Transférez ensuite la jambe étendue derrière le dos. Vous pouvez varier cet exercice en déplaçant votre jambe d'un côté. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, vous pouvez commencer par vous entraîner avec votre main sur le dossier de la chaise. Passez ensuite progressivement à l'exécution sans accentuation.
- Mouvements circulaires lents avec une jambe tendue tout en sollicitant les muscles des fesses;
- Larges fentes avant et latérales. Dans ce cas, l'autre jambe se plie;
- Sautez en place avec deux jambes et des jambes en alternance;
- Tirez vers le plafond avec les bras tendus.
Pour vous échauffer toute la journée, vous pouvez utiliser des exercices pour contracter et détendre votre estomac et vos fesses. Le principe de base est de fixer les muscles les plus tendus et leur relâchement progressif pendant une durée éventuellement longue. De plus, ces exercices peuvent également être effectués en position assise.
Monter les escaliers est un autre exercice facile à utiliser pour la prostatite qui renforce vos muscles pelviens. Vous pouvez imiter une telle marche sur un banc ou une chaise, tandis que vous pouvez effectuer cet exercice à un rythme différent, de la marche lente à la course rapide, en fonction de votre niveau de fatigue.
Une série d'exercices pour les organes pelviens
L'entraînement pour la prostatite et l'adénome doit être strictement normalisé: vous ne pouvez pas vous épuiser, vous devez garder la mesure et obtenir une charge d'énergie et de joie à l'entraînement.
Lorsque vous faites de l'exercice le matin ou que vous faites de l'exercice sur le tapis à la maison, vous faites des exercices qui renforcent les muscles du bassin et du périnée et améliorent la circulation sanguine dans l'abdomen. Il est important de noter que les progrès de l'entraînement sont mesurés non seulement en augmentant les répétitions, mais aussi en améliorant la technique. L'étirement devrait augmenter avec le temps, les mouvements deviennent légers et clairs.
La plupart des exercices sont effectués avec des mouvements des jambes sur le dos:
- Les jambes droites sont soulevées perpendiculairement au sol et maintenues pendant quelques secondes.
- Allongez vos jambes, pliez les genoux parallèlement au sol.
- Les mouvements des jambes tels que le cyclisme, vous devez effectuer jusqu'à 500 mouvements circulaires par jour. Dans ce cas, le mouvement doit être à la fois dans le sens horaire et antihoraire.
- Les genoux pliés, soulevez votre bassin du sol, puis redressez vos jambes et écartez-les dans des directions opposées.
- Dessinez des cercles et des figures de huit avec vos jambes. Vous pouvez ajouter de la variété à cet exercice en gardant vos jambes fermées et en vous déplaçant en diagonale de haut en bas.
- De la position couchée, vous devez lever vos jambes et les écarter sur le côté. Fixez cette position pendant quelques secondes.
Vous devez également vous entraîner:
- Exercices avec un ballon d'entraînement: rouler en position assise et couchée, presser le ballon entre les hanches et les jambes, sauter dans cette position.
- Push-ups du sol pour les débutants - du mur ou du bar.
- Bench Hold: positions qui se concentrent sur les coudes et les pieds.
- Bougez en étant assis sur les fesses.
- corde à sauter.
- Se penche en avant à partir d'une position couchée avec les pieds fermes.
Dans le complexe de gymnastique quotidienne, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour étirer les muscles et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale inférieure.
Yoga contre la prostatite
Avant de faire les exercices appelés asanas, vous devez faire un travail préparatoire. Afin de déterminer quels exercices conviennent à chaque cas individuel, vous devez acquérir des connaissances de base en Hatha Yoga, atteindre un certain degré d'étirement musculaire et maîtriser un complexe respiratoire spécial.
Voici une description de trois asanas qui nécessitent un cours de formation assez long:
- Les jambes sont incomplètement séparées de 10 cm du sol, le corps est plié et les bras étendus vers l'avant touchent le pied. La même chose est vraie dans l'autre sens;
- Posture droite, le poids du corps est transféré sur une jambe à moitié pliée. Le pied de l'autre jambe est porté sur le tibia de soutien, les bras sont entrelacés autour du corps;
- Allongez-vous sur le ventre, attrapez vos chevilles avec vos mains et cambrez votre corps autant que possible.
Gymnastique invisible pour la prostatite
Ce sont des exercices physiques spécifiques indiqués pour la prostatite qui nécessitent de la concentration et de la relaxation. Avec leur aide, un effet de massage unique est obtenu. L'exercice doit être répété plusieurs fois par jour avec 10 à 20 répétitions.
- Tirez dans l'anus en inspirant, détendez-vous en expirant. Il est important de faire l'exercice en rythme avec deux options différentes. Dans le premier cas, le retrait et la relaxation sont périodiquement effectués le plus rapidement possible. Dans le second cas, l'état de tension maximale doit être maintenu le plus longtemps possible, puis les muscles doivent se détendre progressivement et progressivement - ce qui prolongera également ce processus autant que possible.
- Interruption de la miction. Vous pouvez littéralement vous entraîner à couper le flux d'urine et à amener ces pauses à 30 par urine. Vous pouvez également simuler une interruption de la miction causée par une contraction musculaire.
Ces exercices peuvent et doivent être pratiqués en cas de prostatite et d'adénome prostatique, les positions de départ alternant: debout, assis, couché. Lorsque cela est fait correctement, vous pouvez sentir une poussée de chaleur dans la région de l'aine. Il peut y avoir une douleur résiduelle mineure qui devrait disparaître avec le temps.
Exercices de physiothérapie
Il s'agit d'une série spéciale d'exercices physiques utilisés pour traiter la prostatite, généralement associés à des massages et à d'autres procédures physiothérapeutiques, qui conduisent à la restauration des troubles de l'érection, de la miction et de la défécation. De tels exercices, qui répètent en principe le complexe de gymnastique préventive, sont prescrits par le médecin en fonction des antécédents médicaux et après que l'urologue a décidé de la question de savoir comment traiter la maladie. L'exercice avec la prostatite peut entraîner une augmentation de la douleur. Il est donc important de le faire sous surveillance médicale régulière.
Les mouvements dans la prostatite chronique sont très rares. Selon l'urologue, des exercices avec des simulateurs et l'utilisation d'haltères et de haltères pour pomper certains groupes musculaires peuvent également être prescrits.
Toutes sortes d'activités physiques - marcher, courir, nager, sauter à la corde, faire du vélo sans contre-indications médicales - contribuent au traitement de la prostatite, augmentent la vitalité du patient et améliorent son humeur.